El Low Pressure Fitness Online o hipopresivos, son ejercicios que se enfocan en la respiración y reducción de presión en el abdomen. Buscan fortalecer los músculos del suelo pélvico, transverso abdominal y faja abdominal. Además, mejoran la postura al disminuir la presión en el abdomen.
Puedes trabajarlos conmigo de manera individual, en clases grupales e incluso con tu pareja.
"Transforma tu físico. Mejora tu vida. Reduce cintura. Soluciona ansiedad. Y así con lo que importa a las personas y que sabes logran con LPF."
Entrenamiento online de Hipopresivos (LPF)
Cuando nos preguntamos cómo se hacen los hipopresivos, muchas veces escuchamos hablar de Hipopresivos como «abdominales hipopresivos», lo que nos lleva a confundir este entrenamiento con una forma diferente de hacer abdominales. Debemos de saber que los abdominales en sí aumentan la presión intraabdominal, justo lo contrario que se produce cuando practicamos Low Pressure Fitness.
Soy profesora certificada de Low Pressure Fitness. Llevo años de formación en esta apasionante metodología la cual me entusiasmó gracias al pionero y mejor maestro de esta técnica: Piti Pinsach. Cursé los tres niveles para posteriormente realizar el curso de la «Wall series» para continuar las formaciones con accesorios, geometrías y Low Pressure Fitness en el embarazo y postparto.
La práctica consiste en un repertorio de ejercicios posturales que se desarrollan de manera rítmica y ordenada permitiendo la memorización e integración de mensajes propioceptivos sensitivos.
Low Pressure Fitness desarrolla el trabajo más potente y beneficioso para relajar el músculo respiratorio más importante de nuestro cuerpo, el diafragma. Esto no solo se consigue con un exquisito trabajo postural, sino también con la técnica de respiración.
Beneficios de Low Pressure Fitness (Hipopresivos)
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Tonifica la musculatura abdomino-perineal, mejorando problemas de suelo pélvico como incontinencia, prolapsos…
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Muy indicado para mujeres que desean quedarse embarazadas.
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Al mejorar el suelo pélvico, mejora las relaciones sexuales, no solo en mujeres si no también en hombres por el aumento del flujo sanguíneo.
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Reduce la cintura abdominal, por lo que adelgazan de 4 a 12 cm consiguiendo un vientre plano a muy corto plazo.
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Ayuda a las mujeres embarazadas y en postparto.
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Estos ejercicios influyen de manera positiva en la función prostática por las mejoras en su circulación sanguínea, fortalecimiento del suelo pélvico, reducción de la presión intraabdominal y estimulación del sistema nervioso autónomo.
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Mejora de las digestiones y soluciona el problema al estreñimiento. Soluciona reflujo y hernia de hiato.
Recomendado para las obstrucciones intestinales.
- Muy beneficioso cuando existe asma, EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva), apnea del sueño y ronquidos.
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Aumenta capacidad respiratoria, por lo que lo hace muy efectivo para deportistas que quieran aumentar su rendimiento e incluso para compensar los ejercicios de alto impacto que impliquen saltos, carrera o de aumento de presión intraabdominal.
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En ciclistas libera la compresión del nervio pudendo ocasionado por la presión que ejerce el sillín en su suelo pélvico, que causa dolores perineales, disfunción sexual, problemas urinarios, intestinales y alteración de la sensibilidad.
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Indicado para piernas cansadas, pesadas, edemas, mal retorno venoso y linfático.
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Disminución de la fatiga, lo que mejora el sueño.
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Reduce la ansiedad y el estrés: Al utilizar la respiración diafragmática como una herramienta consciente en momentos de estrés o ansiedad, se puede enviar una señal al cuerpo de que no hay una amenaza inminente y promover una respuesta de calma y relajación.
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Al aportar mejoras posturales, soluciona el dolor de espalda, como por ejemplo escoliosis o desviaciones de columna: recordemos que una buena postura va asociado buenas emociones.
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«Antiaging»: la buena oxigenación de los tejidos unido a la corrección postural tiene como resultado un retardo en los procesos de envejecimiento.
¿Quién puede realizar LPF?
Cualquier persona, independientemente de su edad o nivel de condición física, puede realizar Low Pressure Fitness (LPF). Ya que se adapta a las necesidades individuales, lo pueden practicar:
- Personas principiantes en el ejercicio físico, porque además les ayudará a tener muy buena conciencia corporal.
- Personas activas y atletas: añadir estas técnicas a un entrenamiento habitual conlleva a conseguir mejores resultados y a compensar otras actividades que generen presión intraabdominal o compresión.
- Mujeres embarazadas y postparto (no sé si se puede poner aquí un botón que enlace con el apartado de LPF embarazo y postparto y poner algo como: ESTO LO QUIERO!).
- Personas con problemas posturales y respiratorios
¿En qué consisten las clases de LPF?
Dada la peculiaridad de la ejecución de los ejercicios de Low Pressure Fitness, antes de comenzar con una de las dos modalidades que presento a continuación, se hará previamente una clase privada de 50 minutos que será teórico-práctico.
La clase de aprendizaje a la técnica tiene una duración de 50 minutos y será de 40 euros.
Modalidad 1:
Clases de 45 minutos. Se dividen en:
- Breve calentamiento que nos servirá para recordar las pautas posturales y respiratorias y comenzar con una conexión de cuerpo/mente.
- Inicio de la sesión: se enlazarán unos ejercicios con otros sin que haya descanso entre ellos trabajando en diferentes posturas como de pie, de rodillas, cuadrupedias, sentada tumbada, de lado… Además podremos trabajar con accesorios, como la goma elástica, la silla, la pared…
- Vuelta a la calma: ejercicios suaves de relajación.
Modalidad 2:
Clases de 15 minutos.
- Al estar demostrado que la cintura abdominal se reduce de 4 a 12 centímetros en dos meses si se hace de forma diaria, he creado esta modalidad para quien quiera obtener resultados a corto plazo y no disponga de mucho tiempo para entrenar.
- Las clases constarán de un pequeño calentamiento para continuar con el entrenamiento.
Mi certificación:
